comment aller mieux mentalement ?
Des recherches montrent qu’il existe 5 actions simples que vous pouvez entreprendre pour renforcer votre santé mentale et votre bien-être au quotidien.
Les mettre en pratique régulièrement peut vous aider à vous sentir plus positif, plus épanoui et à profiter pleinement de la vie.
🧩 Étape 1 : Se connecter aux autres
Pourquoi les relations sont essentielles
Entretenir de bonnes relations avec les autres est fondamental pour votre bien-être émotionnel. Les liens sociaux peuvent :
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renforcer le sentiment d’appartenance et la confiance en soi ;
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offrir des moments positifs à partager ;
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apporter un soutien émotionnel mutuel.
Comment créer des liens plus forts
À faire :
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Consacrez chaque jour un moment à votre famille — par exemple, fixez un horaire pour dîner ensemble sans distractions.
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Organisez une sortie avec des amis que vous n’avez pas vus depuis un moment.
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Éteignez la télévision pour discuter ou jouer avec vos enfants, amis ou proches.
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Prenez le temps de déjeuner avec un collègue.
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Rendez visite à une personne isolée ou en difficulté.
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Impliquez-vous bénévolement dans une école, un hôpital ou une association locale (consultez le site GOV.UK pour en savoir plus).
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Utilisez les outils numériques pour garder le contact à distance — les appels vidéo comme Skype ou FaceTime peuvent aider à maintenir des liens solides.
À éviter :
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Ne comptez pas uniquement sur les réseaux sociaux ou la messagerie. Les échanges en ligne ne remplacent pas les interactions humaines réelles.
🏃 Étape 2 : Être physiquement actif
Les bienfaits de l’activité physique sur le mental
Bouger régulièrement ne fait pas que renforcer votre santé physique : cela contribue aussi à votre équilibre mental. L’activité physique :
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améliore la confiance en soi et la valorisation personnelle ;
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aide à se fixer des objectifs et à les atteindre ;
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provoque des changements chimiques positifs dans le cerveau, favorisant une meilleure humeur.
Comment intégrer le mouvement dans votre vie
À faire :
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Essayez des activités comme la course à pied, la marche rapide ou les exercices d’aérobic pour stimuler votre énergie.
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Travaillez votre force et votre souplesse grâce à des exercices adaptés pour renforcer vos muscles et améliorer votre équilibre.
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Si vous êtes utilisateur de fauteuil roulant, découvrez des conseils spécifiques pour rester actif en toute sécurité.
À éviter :
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Ne pensez pas qu’il faille passer des heures à la salle de sport. L’important est de trouver une activité qui vous plaît et de l’intégrer à votre routine.
🎓 Étape 3 : Apprendre de nouvelles compétences
Pourquoi apprendre est bénéfique pour le moral
Acquérir de nouvelles compétences ne sert pas seulement à progresser dans sa carrière : cela contribue aussi au bien-être mental.
Les recherches montrent que l’apprentissage peut :
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renforcer la confiance en soi et l’estime personnelle,
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donner un sentiment d’utilité et de motivation,
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encourager la connexion avec les autres à travers le partage ou la pratique d’activités communes.
Idées pour stimuler votre esprit
À faire :
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Apprenez à cuisiner une nouvelle recette et adoptez une alimentation équilibrée.
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Acceptez une nouvelle responsabilité au travail, comme encadrer un collègue junior ou améliorer vos compétences en présentation.
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Lancez-vous dans un projet de bricolage : réparer un vélo, repeindre un meuble ou créer quelque chose de vos mains.
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Inscrivez-vous à un cours local ou en ligne — apprendre une langue, un instrument ou une compétence pratique comme la plomberie ou la couture.
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Essayez de nouvelles activités créatives : écrire un blog, peindre, jardiner ou pratiquer un sport inédit.
À éviter :
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Ne vous sentez pas obligé d’obtenir un diplôme ou de passer des examens. Le plus important est de prendre du plaisir à apprendre à votre rythme.
💝 Étape 4 : Donner aux autres
Le pouvoir de la générosité
Les actes de gentillesse et de don ont un impact positif prouvé sur la santé mentale. Donner, c’est aussi recevoir : cela procure un sentiment de satisfaction, de valeur personnelle et renforce les liens humains.
Des gestes simples qui changent tout
Vous pouvez pratiquer la bienveillance de nombreuses façons :
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Remerciez sincèrement quelqu’un pour une aide ou un service rendu.
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Prenez le temps de demander des nouvelles à vos proches ou collègues, et écoutez vraiment leur réponse.
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Passez du temps avec une personne qui a besoin de compagnie ou de soutien.
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Proposez votre aide pour un projet personnel ou professionnel.
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Faites du bénévolat dans votre quartier : école, hôpital, maison de retraite, association…
Ces petites attentions nourrissent une attitude positive et renforcent le sentiment d’appartenance à la communauté.
🧘 Étape 5 : Vivre le moment présent (la pleine conscience)
Comprendre la pleine conscience
La pleine conscience consiste à prêter attention à l’instant présent, à ses pensées, ses émotions, son corps et à l’environnement qui nous entoure.
Cette pratique peut vous aider à mieux vous comprendre, à apprécier davantage les choses simples et à mieux gérer les situations stressantes.
Comment pratiquer au quotidien
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Prenez quelques minutes chaque jour pour observer vos sensations sans jugement.
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Apprenez à respirer consciemment, en vous concentrant sur votre souffle.
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Faites une pause mentale lorsque vous mangez, marchez ou écoutez quelqu’un, afin d’être pleinement présent.
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Explorez des exercices de méditation guidée ou des applications de pleine conscience pour vous accompagner.
Adopter cette habitude peut transformer positivement votre façon de penser et de réagir face aux défis de la vie.
📘 Pour aller plus loin
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Découvrez le rapport complet du New Economics Foundation sur les cinq leviers du bien-être.
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Consultez également le site de MIND pour approfondir les 5 voies vers le bien-être mental.
